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Per sapere come dimagrire correttamente grazie al parere di un professionista abbiamo intervistato il dr. Claudio Pataccabiologo nutrizionista e dottore in scienze motorie e sportive.

Quante calorie bisogna bruciare per perdere 10 chili

Ma di che genere? Il vero dimagrimento passa attraverso la perdita di tessuto grassopossibile attraverso un giusto equilibrio tra:.

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Per poter bruciare i grassi, infatti, occorrono zuccheri e in loro assenza si ricorre a scomporre gli aminoacidi che vengono prelevati dal prezioso tessuto muscolare. A e Gutin.

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Allora la domanda è: volete perdere peso o volete perdere grasso? Anche queste pietanze possono favorire la perdita di peso. I cereali integrali sono molto nutrienti e contribuiscono al dimagrimento nella misura in cui aggiungono più fibre alla dieta.

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Queste ultime, infatti, aiutano a sentirsi sazi e sono in grado di tenere a freno l'appetito più a lungo. Vengono considerati calorie vuote e, quindi, vanno evitati o consumati occasionalmente.

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Assicurati di pesare i cereali che mangi. Una porzione corrisponde a circa 28 g.

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Limita il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi e con zuccheri aggiunti. Anche se esistono molti alimenti che favoriscono e incentivano il dimagrimento, alcuni andrebbero rigorosamente limitati.

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Dovresti diminuire o restringere al massimo il consumo dei cibi molto grassi, come le fritture e le pietanze del fast food. Essendo ricchi di grassi e calorie, possono arrestare il dimagrimento o comportare un aumento di peso se assunti frequentemente. Oltre agli alimenti grassi, cerca di non mangiare pietanze che contengano molti zuccheri aggiunti.

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Come i grassi, anche gli zuccheri aggiunti forniscono una notevole quantità di calorie. Di conseguenza, un abbondante consumo potrebbe farti ingrassare.

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Scegli un'attività fisica cardiovascolare adatta alla tua costituzione. I problemi articolari e il sovrappeso possono incidere sul livello di attività fisica e sul genere di esercizi che si possono fare.

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Allenati da 30 a 60 minuti al giorno, almeno 5 giorni a settimana. Riserva ogni volta almeno 20 minuti agli esercizi cardiovascolari.

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Sul mercato vengono proposte o pubblicizzate molte diete che promettono di far perdere peso in pochissimo tempo, ma non sono appropriate né sicure.

Molte di queste garantiscono un dimagrimento rapido senza troppi sacrifici da parte di chi le segue.

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La maggior parte dei medici consiglia di non seguire questi piani dietetici; di solito non sono considerati sicuri perché prevedono una quantità troppo ridotta di elementi nutritivi che con il tempo possono portare a carenze nutrizionali.

Inoltre con queste diete difficilmente si riesce a mantenere il nuovo peso per molto tempo.

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Fai esercizi cardiovascolari. Questo tipo di attività fisica è il modo migliore per bruciare le calorie in eccesso e aiutarti a dimagrire rapidamente. Come minimo, dovresti eseguire almeno minuti a settimana di esercizi cardiovascolari di intensità moderata.

Ora analizzeremo la serie di esercizi di base.

Nota: se stai riducendo molto le calorie, devi prestare particolare attenzione. Consulta sempre il medico prima di impostare dei cambiamenti estremi nella tua routine di allenamento.

Aggiungi degli esercizi di sollevamento pesi.

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Questo tipo di attività fisica tonifica il corpo. Gli esercizi cardio insieme a quelli di forza formano una combinazione insuperabile.

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Cerca di dedicare almeno 2 giorni al sollevamento pesi durante la settimana. Per fare un buon allenamento completo dovresti lavorare su ogni gruppo muscolare principale.

Il segreto di Pulcinella è quello, per dimagrire, devi mangiare alimenti meno calorici e di muoverti di source il segreto è che non esistono segreti.

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Richiedono un controllo calorico preciso, quindi si adattano solo a persone motivate. Guarda in questo articolo quali sono le migliori app conta calorie.

Per capirci e fare un esempio:. Questo approccio è molto flessibile, i punti fondamentali sono creare un deficit calorico settimanale intorno a kcal, alternare durante la settimana fasi di ipoalimentazione low carb, a ricariche glucidiche.

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Un' eccessiva restrizione calorica comporta la riduzione del metabolismo basale e l'organismo si abitua a sopravvivere con meno calorie, abbassando le proprie funzioni. Questo fenomeno comporta: diminuzione delle energie da dedicare alle attività quotidiane, stanchezza cronicadiminuzione del desiderio sessuale, diminuzione delle masse muscolari.

Un esempio?

Ipotizziamo che il nostro consumo calorico quotidiano sia di Kcal e programmiamo la nostra dieta in modo da apportare Kcal al giorno. Ed anche in questo caso dopo i primi risultati positivi notiamo un arresto dei progressi. Riduciamo ulteriormente il nostro apporto calorico?

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Magari sono in sovrappeso da anni, ma appena decidono di mettersi a dieta subito i risultati devono arrivare velocemente. Ma perchè succede questo?

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Mettiti il cuore in pace, il segreto è che non esistono segreti! Conosci, applica, ottieni, sta tutto qui, ma senza perseveranza sappi che rimani senza risultato. Purtroppo la dieta per dimagrire velocemente molto spesso funziona nel breve termine e poi si torna come primapuoi anche perdere 5kg in un mese ma poi ne riacquisterai, nel tempo, facilmente 6kg.

Fisiologicamente non possiamo perdere grasso troppo velocementepossiamo perdere peso, disidratandoci, consumando glicogeno e muscoli, ma il dimagrimento la perdita di grasso ha dei suoi tempi organici.

Il come fare la dieta per dimagrire in modo efficace si basa sul presupposto, che prima di pensare a cosa togliere devi pensare a cosa aggiungere. Prima impara a mangiare tanto senza ingrassare, prima alza il metabolismo, poi potrai iniziare a sottrarre.

La maggior parte dei medici raccomanda di perdere peso gradualmente e lentamente. Perdere circa 0, kg a settimana è più sicuro e permette di mantenere costante il nuovo peso nel lungo periodo senza troppe difficoltà.

Senza questo presupposto di base, salterai il fosso senza rincorsa. Magari il salto che devi fare è breve e ti basta partire da dove sei, ma se vuoi andare lontano devi fare svariati passi indietro, per poi avere il margine per prendere il volo. Lo sappiamo oggi parlare di calorie è da sfigati.

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Quando la cellula ha energia innesca processi anaboliciquando non ne ha innesca quelli catabolici. Se dico anabolismo cosa ti viene in mente?

Lasciate perdere le calorie!

La sintesi proteica? Gli aminoacidi costruiscono le proteine, il glucosio da vita al glicogeno e gli acidi grassi formano trigliceridi.

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Anabolismo vuol dire sia diventare più muscolosi, ma anche ingrassare. Al contrario il catabolismo da qualcosa di grande, crea qualcosa di piccolo seguendo la stessa strada al contrario.

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Tutti e due competono per accaparrassi le stesse molecole. Chi vince, chi le prende?

Diete, cosa non fare per perdere peso in vista dell'estate

La dieta per dimagrire in modo efficace deve far si che sia sempre il tessuto muscolare a prevalere su quello adiposo. Per dimagrire correttamente ti devi allenare e devi essere attivo, solo in questo modo puoi indirizzare quello che mangi verso il muscolo e non verso il grasso. Sei grasso?

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Le tue cellule adipose sono sature ed in superficie hanno pochi Glut-4 i recettori cellulari che captano glucosio ed aminoacidi. Quando vedi il terreno il paracadute lo apri eccome.

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Ora le cellule adipose hanno anche loro fame, non si liberano più con tanta facilità e per di più sono piene di Glut-4 in superficie. Quando arriva il cameriere a portare il cibo hanno già il coltello tra i denti.

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Prima o poi il tuo corpo aprirà il paracadute, è fisiologico, e prima o poi i risultati rallenteranno e si bloccheranno. Ad un certo punto la tua ipocalorica diventa la tua normocalorica.

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E allora come devi fare? Sei a dieta, uno due giorni a settimana smetti e torna a mangiare normalmente.

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Devi imparare a guardarla in prospettiva, in 4 mesi sono kg, in 6 mesi sono kg. Ma soprattutto richiede una forma mentis che modifichi il proprio stile di vita.

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Ecco un esempio di dieta per dimagrire in 14 settimane. Alternando fasi di ipocalorica a 2 settimane di break diet.

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Abbi fiducia nel deficit calorico, in una settimana magari perderai quello che non avete perso in due. Più ti preoccupi e paradossalmente più sarà difficile perdere peso.

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Se mangi ad istinto inizialmente assumi troppe poche calorie. Lo fai inconsapevolmente perché vuoi vedere la bilancia scendere. Essere monitorati ti permette di capire se stai introducendo troppe ma anche troppo poche calorie.

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  4. Inoltre, è indispensabile stabilire un regime alimentare e un programma di allenamento adatti al proprio stile di vita, ma che siano anche sostenibili nell'arco di diversi mesi.

Più la nostra massa adiposa si riduce e più i glucidi sono essenziali per preservare puoi perdere peso tagliando drasticamente le calorie massa contrattile. Ovviamente anche questi ad un certo punto dovranno calore ma in rapporto taglieremo sempre di più i grassi. Parti da quanti macronutrienti stai assumendo, sai che hai due contenitori a cui puoi attingere, i grassi ed i carboidrati. Tagliando i primi avrai più fame, i risultati saranno più lenti ma costanti.

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Scegli te che sentiero percorrere. Tantissime persone falliscono perchè si mettono a dieta, sono ligi 6 giorni e poi magari il sabato sera sgarrano. Per far vincere la guerra al tessuto muscolare e farla perdere a quello adiposo devi fare pesi.

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Perché la fibra muscolare va allenata, altrimenti soccombe a quella grassa. Solo il tessuto adiposo?

Lo yogurt fa dimagrire o ingrassare.

Fai tanto lavoro per consumare tante calorie ma la cellula muscolare non ne guadagna. Nel tempo la strada più difficile è anche quella più efficace. Ma non basta fare pesi, sarebbe troppo facile.

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Perché ora che mangerai meno non potrai più allenarti come prima. Non avrai più le stesse energie.

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Come hai visto non esistono segreti se non che per dimagrire correttamente non servono singoli atti eroici, non devi fare il talebano per 4 settimane, serve una costante coerenza con quello che ci siamo prefissati.

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Cosa mangiare se hai fame e sei a dieta.